[...] + 20g bcaa powder na noc 5g bcaa powder + 3 kaps o3 Trening FBW pierwsze 2 tyg po 15 powtórzeń następne 2 tyg 10 powtórzeń i 2 tyg 5 powtórzeń. Trenować będę 3 razy w tygodniu (wtorek - czwartek - sobota ) oraz przez 2 tygodnie w niedziele dochodzi mi mecz ligowy w piłkę nożną. W nieparzysty trening w tygodniu dorzucona zostanie jedna [...]
[...] siłownię i trenowałem BJJ, ćwiczyłem systemem FBW, podstawowe ćwiczenia: zarzut, wyciskanie na klatkę, podciąganie, siady, mc, wiosło. Robiłem to nieregularnie w jedynym tygodniu raz w tygodniu, w innym dwa razy w tygodniu. Teraz chciałbym to zrobić bardziej profesjonalnie. Wiem, że przygotowanie fizyczne w sztukach walki dzieli się na parę [...]
[...] i masę mięśniową, markery aktywacji komórek satelitarnych oraz markery kliniczne. Metody: 18 niewytrenowanych osób uczestniczyło w programie ćwiczeń oporowych - 4 razy w tygodniu przez 28 dni równocześnie spożywając 27 g/dzień placebo (PL) - maltodekstryna lub NO-Shotgun® (NO) 30 min przed treningiem. Analiza danych za pomocą 2x2 ANOVA i [...]
[...] że znów w złym kierunku idę więc na siłownię zacząłem chodzić. Redukcja niestety szybka trwała 4 tygodnie do połowy kwietnia na diecie 1000kcal i aeroby po 1,5h 6 razy w tygodniu-zgubiłem za ten czas 10kg i znów byłem w wadze 93kg potem zacząłem wychodzić powoli z tej diety i waga spadła do 90kg i utrzymuje się to mniej więcej z lekkim [...]
[...] ilos'ci alkoholu jest niebezpieczne, niezależnie od przeciętnej tygodniowej. Fińskie badania wykazały rów¬nież, że mężczyźni wypijający sześć lub więcej butelek piwa raz w tygodniu są sześciokrotnie bardziej zagrożeni nagłym zgonem serco¬wym oraz siedmiokrotnie bardziej nagłym zgonem z innych powodów. Ostrzeżenie dla kobiet Alkohol chroni serce [...]
Hej, mam 21 lat, 53kg , 164 cm wzrostu. Trenuję od 2 lat fitness, właściwie trenuję to może za dużo powiedziane, chodzę 2 razy w tygodniu na zajęcia fitness (step, interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, [...]
[...] i podejrzeniach wypadnięcia dysku w części piersiowej stanęło na problemach więzdłowo- mięśniowych wynikających z lekkiej skoliozy. W tym czasie ćwiczyłam w domu 4*w tygodniu treningi z chodakowską, mel b itp. W ubiegłym tygodniu dostałam od fizjoterapeuty zielone światło na siłownię i oto jestem!! Uznałam że będzie to idealny moment na [...]
[...] TRENING Zamierzam opierać się na wytycznych Pumy do E2 z emenbebececom 08.10.12-28.10.12 zerowanie masowe Czas trwania fazy: 3 tygodnie = 21 dni Liczba Treningów w tygodniu: 4 Typ podziału treningowego: PUSH/PULL Cel nadrzędny: Rozwój siły i masy Cel fazy: Nauka techniki ćwiczeń, fundamenty siły Tempo fazy: PAP I tydzień - poniżająca [...]
[...] 2cykl siłowy wybrałbym split 1x tydzień - mam nadzieję, że nauczę się "niszczyć" moje mięśnie tak, żeby musiały długo odpoczywać. 3 cykl wytrzymałościowy 5-6 treningów w tygodniu, dużo powtórzeń, sporo ćwiczeń na wzmocnienie stawów, niezbyt duże ciężary 4cykl masowy - najbardziej wyczekiwany. Tu wybiorę chyba split 3x w tygodniu. Skupię się [...]
[...] wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x w tygodniu ćwiczyłam step, body pump-sztangi, aerokicboxing, siłownia w ciąży przytyłam 25 kg - chociaż ograniczałam się poważnie no i stało się z 56 kg doszłam do 66 kg które [...]
[...] przetworzonej żywności no i weekendowe spotkania przy planszówkach, piwku i różnego rodzaju przekąskach zrobiły swoje. Od sierpnia ubiegłego roku ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu systemem FBW oraz trzymam w miarę czystą michę. Kilka kilogramów i centymetrów w pasie ubyło, trochę mięcha urosło. Nie liczę kalorii codziennie, jem raczej „na oko” [...]
Czesc, Prosze o porade i pomoc w ulozeniu diety. Chce przede wszystkim spalic tluszcz z brzucha i poprawic uda. Od okolo miesiaca staram sie jesc zdrowo. Moj dzien wolny w tygodniu wyglada tak: sniadanie / II sniadanie - platki/granole z mlekiem plus herbata gorzka; cztery kanapki pieczywa ciemnego cienko posmarowane margaryna z szynka lub z [...]
[...] trening, ciężki trening. Miałem dość dobrze zbilansowaną dietę, nie używałem żadnych supli (no 2 lata temu, ale to nic mi nie dało) itp. rzeczy, trenowałem 3 razy w tygodniu + codzienna praca na tartaku. Mój plan nie był typowo masowy, gdyż nie wyobrażałem sobie trenować danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu,więc trenowałem [...]
[...] schodzi, co zamierzam skrupulatnie wykorzystywać). Ogólnie zauważyłem, że mój organizm bardzo silnie reaguje na zmiany, przy czym ta reakcja zamienia się w stagnację w 5-6 tygodniu. Dlatego też, docelowo, mniej więcej tyle przewiduję na poszczególne mikrocykle. Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem lekko zmodyfikowanym planem Traktora. (Dla [...]
[...] Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było git ale się ożeniłem z piękną peruwianką i obecnie mieszkam w Peru i nie ukrywam, że tani smażony kurczak z frytkami w raz tygodniu z sosami na bazie majonezu wieczorkami pomnożony przez długą ilość czasu nie sprzyja za bardzo. Cel prosty - zrzucić prawdopodobnie gdzieś do 70-75 kg w zależności [...]
Przepraszam ,że to tutaj w ogóle wklejam ale prosze modów o nie kasowanie tego od razu to moja rozmówka z jakimś goskiem ktory zagadał do mnie - nie mogłem sie powstrzymać 2545254 (15:50) cześć.. 2545254 (15:50) Przemek 2545254 (15:50) ja jestem Piotrek i czytałem twoje wypowiedzi na www.sfd.pl PRZEMEK (15:51) jaki masz nick 2545254 (15:51) [...]
[...] ciała; - ciepło - chłodno - ciepłe natryski bezpośrednio po treningu siłowym - chłodno - ciepło - chłodne natryski po dużych przegrzaniach wysiłkowych - dwa - trzy razy w tygodniu, w kilka godzin po wysiłku, kąpiel ciepła, masaż ręczny lub podwodny, przy intensywnych codziennych wysiłkach codziennie przeplatać, raz kąpiel, raz masaż ręczny [...]
[...] 1. Prawidłowa regeneracja Idziemy na trening, gdy czujemy się wypoczęci i chętni do trenowania i gdy nie odczuwamy bólu mięśni po poprzednim treningu. Ilość treningów w tygodniu zależy od szybkości regeneracji trenującego oraz od innych zmiennych czynników. Dlatego nie jest ona sztywna, moze w jednym tygodniu wynosić jeden trening, a w innym [...]
[...] słaba * II ŚNIADANIE 1) Można powtórzyć pierwsze 2) Kiełbaski gotowane lub parówki z szynki (150g 90% mięsa) 3) Ser owczy lub kozi (100-150g) + dowolne warzywa (do 2 razy w tygodniu + oliwa z oliwek 4) 150-200g dowolnej ryby + dowolne warzywa + oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, przyprawy *OBIAD 1) Zupy dowolne bez mąki, makaronu, ziemniaków, ryżu, [...]
[...] będzie micha, w sumie kalorii nie liczę, jem masę mięsa, fasoli, jakaś ciecieżyca czy coś, powiem szczerze zajmuję się tym moja lepsza połowa. W każdym bądź razie 6 dni w tygodniu nie jem węglowodanów. Nie ma kluseczek, chleba, ryżu, słodkich napojów itp. Kawa jest czarna, dzień się zaczyna od jakiejś porcji białka w tej czy innej postaci. [...]
XIN1313 - STONOFUSION TEST
